体の使い方
肩を先行させない
回転が先
肩を先行させないとは、体幹の回転より先に肩が突っ込まないように打つことです。肩が先に出ると拳の角度が開いて力が逃げ、手首や肘、肩に負担がかかりやすくなります。左ボディアッパーのように下から打つパンチで起きやすいミスで、回転が先、最後に手で押す、の順で打ちます。
肩を先行させないのやり方
- 下半身から体幹を回し始めます。この時点では肩は構えの位置に残します。
- 体幹の回転に肩と腕がついてくる形で、拳を目標へ運びます。
- インパクトの瞬間に、最後は手で押し込みます。
- 押したらすぐに拳を構えへ戻します。戻すところまでが一つの動作です。
肩を先行させないで意識すること
- 順番は体幹の回転が先、肩と腕は後です。
- 肩が突っ込むと拳の角度が開き、力が逃げます。
- 最後のひと押しは手で行い、そのまま戻すところまで一続きにします。
肩を先行させないのよくある失敗
- 強く打とうとして肩から突っ込んでしまう。すると角度が開いて力が逃げ、手首や肘、肩に負担がかかります。
- 押したあとに拳を置いたままにしてしまう。すると次の動作が遅れ、打ち終わりを狙われます。
肩を先行させないの練習のしかた
- シャドーで、ゆっくり腰と胴体を回し、肩が回転より前に出ていないかを鏡で確かめながら打ちます。
- サンドバッグで左ボディアッパーを軽く打ち、回転、押す、戻すの順が崩れていないかを一発ずつ確認します。
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左右はオーソドックス（左構え）で書いています。サウスポーの人は左右を入れ替えて読んでください。 表記の読み方